Czyli teraz jak wchodzę na normalne zapotrzebowanie i regenarację to: 2,2/1.4/2.2 (183/116/183) razem 2505 kcl A przy masowaniu? Podbijać te białko do 2,5? Czy zostawiać tak jak jest i tylko zwiększyć te węgle? A wtedy będe musiał zwiększyć je aż do 3,7 czyli 307g. Jeszcze raz zapytam, czy w tym wypadku nie będe mógł je zastąpić tłuszczami, [...]
[...] pobrałam trochę leków i dziś jestem inną osobą. Czasem te myśli wracają, z tego chyba nigdy nie wychodzi się do końca, ale zastanów się czy warto żyć tak jak ty teraz? Uświadom sobie jeszcze, że to co przechodzisz nie jest jakieś wyjątkowe, znam mnóstwo takich dziewczyn, a po moich doświadczeniach rozpoznaję te osoby na kilometr, [...]
caly rok jednym planem ????? teraz koniecznie regenracja z 4 tyg. poczytaj o niej : http://www.sfd.pl/temat133140/ a sam przykladowy trening http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
[...] Czy bedziesz robil 15 powt, czy 15-10-5, czy 5 to nie ma znaczenia, to ma byc ciezki trening, ja np. robilem tak, na poczatku redukcji, przysiad i martwy ciag do 20 powtorzen, teraz robie 12-10-8-6, takze mozesz kombinowac ;) WARMIAAAA ps. ja tez wiem, ze nie wiem, dlatego czytam i czytam ;) Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2009-12-03 22:13:40
... czuje różnice między moimi, tak jak teraz widzę - marnymi treningami, a tymi FBW !!:D Spociłem się jak cholera ... Zrobiłem dziś Trening A MC ( robiłem 1 raz, wiec ciężar jak najmniejszy) 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg Drążek szeroko 8x 5x 5x 5x Prostowanie nog ( 15x60 15x70 15x80 15x90 ) Uginanie nóg 15x40 12x50 8x60 10x40 Wspięcia 20x20 [...]
Jestes dwa tyg od odbloku wiec wchodzenie teraz na cykl to sredni bylby pomysl...skoro byl odblok a nie mostek to troche odpocznij,teoretycznie tyle co cykl+odblok a w praktyce roznie to jest ;) ja bym poczekal chociaz te 2,5 miesiaca
od jakichs 9lat cwiczy. a kosky zaczal walic w 2roku treningów i przez 5lat jak robil cykle to wszystko bylo ok (zero problemów z gino) a po tym jednym forncie z enana ma teraz problemy z sutami nawet przy srodkach typu prop z nieduzej dawce (nieduzej jak dla niego)
Ale ogólnie tak się zastanawiam czy to napewno metka czy może to deka? Hmmm Bo pisałem z pewną osoba i mi właśnie naciska że raczej to efekt od deki a nie od metki i teraz sam nie wiem To skumulowany efekt wszystkiego jednocześnie dlatego ci majonez napisał że ta meta była niepotrzebna. Deca przyspiesza konwersję do estrogenu a meta podbija ci [...]
[...] twoja skóra przyzwyczaiła się do promieni słonecznych.Gdy się złuszczy trochę skóra to będzie to oznaka że możesz zacząć się opalać na słońcu w Hiszpani bez przeszkód.Masz teraz jasną cere,skóre a pod wpływem promieni słonecznych(w tym wypadku solarium) twoja skóra będzie oliwkowa,nie nararzona na podrażnienia i odporniejsza na silne promienie [...]
[...] to że nie ma sensu masować przy mojej sylwetce, tak mi radził dobry kulturysta, żeby utrzymywać wagę i poprawić sylwetkę, a później przy niższym bf, starać się o suchą masę, teraz tylko ćwiczę na siłowni, zależy mi na zbiciu bfa a później chcę nabijać suchą masę, a nie ma sensu redukować do 60 kg... więc rekomp>poprawa sylwetki>masa co sądzicie? [...]
[...] Nie zależy mi na śmieciowym jedzeniu, limit wykorzystałem w ciągu tego roku co na siłownię nie chodziłem, przytyłem z 68 jak dobrze pamiętam do ponad 80, aktualnie 86. Chcę teraz wrócić do dawnej formy, a następnie jakościowa masa. Czyli rozumiem że dobrym rozwiązaniem będzie w dnt interwały, a po treningu godzina cardio? Zmieniony przez - [...]
Jak most to nie dawaj mety, leć jak lecisz, bij hcg cyklicznie co 6 tygodni. Zrób most, a po moście rozpisze Ci się dalej i wtedy się wkomponuje metkę, Daję gwarancję że dobrze na tym wyjdziesz jak teraz nie dasz mietka, ewentualnie podbij testo i będzie git majonez
[...] najpierw duże partje mięśni ale no cóż jest dobry.. to znaczy jesteś początkujący ćwiczysz 4 razy w tygodniu taki program.. no cóż jak byś ćwiczył 2 razy a nie 4 to luz ale teraz to moge śmiało stwierdzić że ten problem z klatom to przetrenowanie.... ćwiczysz 4 razy w tygodniu wykonyjąc po 10 ćwiczeń ja ze starzem 1,5 roku ćwicze cztery razy w [...]
ok :) Podniosles mnie na duchu, Dzieki Ja mam 1.81 cm i ważę 83 kg. I jestem szczupły. Ty jesteś chudzielec. Dorzucisz te 6 - 7 kilo mięsnia, zaczniesz wyglądać i wyniki siłowe też będą przyzwoite. a pomyslec ze w sumie teraz waze tyle co 4 latka temu hehe w wieku 13 latek wazylem 74 kg gruby w *** bylem
Tak teraz myślę, że można by wiosło dać w 3 seriach, a dorzucić jeszcze jakieś ściąganie wertykalne. No ściąganie drążka do klatki lub jak jest siła, to podciąganie na drążku. Również w 3 seriach. Chyba, że rzeczywiście iść w 2 zestawy A i B i jakoś fajnie to rozłożyć. Np. 2 rodzaje przysiadu, 2 rodzaje ciągu, plecy w płaszczyźnie [...]
Edmondson kolekcja zacna a jak wyniki przy jej użyciu ? :-) Nad morzem kiedyś się odbywały zawody w wyciskaniu jednorącz nawet raz się tam wybierałem ale nie pamiętam czemu nie dojechałem :-) W tedy sztangielke 20kg wyciskałem chyba 50x teraz raczej unikam wyciskania w górę w pozycji pionowej lepiej mi to idzie w poziomie :-D
[...] pozytywnym wydźwiękiem, więc nie dygaj No dobra, skoro tak mówisz to na razie wstrzymam wieszanie Ja jak zaczynałem 11 miechów temu to ledwo 3 razy mogłem wydusić, robiąc teraz 21 podbiłem o 700%, a to daje pewne do radości Wiesz, Lafay w tej tabelce (część "Aktualnie") to raz, że ważył te 88 kilo, a dwa, że pewnie ze 4 dychy, albo [...]
Teraz czytając ostatnie dwie strony książki, dowiedziałem się, że trenował JUDO ! A to mnie niezmiernie cieszy, bo jeżeli on przetrwał, to ja też dam radę :) No to za rok będziesz robić 40 ! A jeszcze jedno - rano rób po 3 serie pompek do upadku ! To pomoże Ci w podciąganiu "_" Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-05-22 21:29:35 [...]
Nie ukrywam że ten wcześniejszy plan traktowałem jako wprowadzenie i też uważałem z progresem, teraz jak wpadłem trochę w rytm zamieniam go na 2 różne plany i będę się starał dokładać ciężarów co trening (czyli co tydzień - trening 2x w tygodniu na zmiane A, B) A wiosłowanie pendlaya 4x6 pompki na kółkach 4x8 podciąganie podchwytem 4x3 landmine [...]
Mam pytanie, jak płynnie przejść z zera kalorycznego na masę. Wystarczy na początek dodać 10% tego co mam teraz? I jakiej szybkości przybierania kg pilnować, 0.2kg/tydz? Jeszcze kwestia planu, zmniejszyłem objętość tak aby skupić się tylko na dokladaniu kg a nie powtórzeń: Góra a - Pendlay 3x6 (3 serie rozgrzewkowe) - Pompki kółka gimnastyczne [...]
Prop po raz kolejny
